El cuerpo humano se compone de entre un 60 y un 70% de agua, la molècula H2O denominada agua, no hidrata por si misma, son los minerales disueltos en el liquido elemento los que ejercen esta funciòn, como el sodio, potasio, cloro, magnesio etc.
El organismo requiere de al menos dos litros y medio de agua al dìa, pero en el caso de actividad fisica como el ciclismo de montaña se requiere de un mayor aporte y esto se debe a que el cuerpo suda aùn sin realizar actividad fisica alguna asì que aunque estuvieramos todo el dìa sentados sin beber agua nos estariamos deshidratando, de esta manera podemos darnos una idea de la necesidad de beber en mayor cantidad cuando salimos en bicicleta.
La deshidrataciòn se refleja respecto a la perdida de peso corporal de un organismo hidratado, una perdida inferior al 2% disminuye la capacidad de termoregulaciòn, entre el 2 y 4% se reduce la resistencia muscular y aparecen los dolores, del 4 al 6% se reduce la fuerza muscular y dan comienzo los calambres, una deshidrataciòn que supere el 6% de la perdida de peso corporal desemboca en el denominado Golpe de Calor, que puede terminar en coma e incluso la muerte.
La recomendaciòn de ingesta habitual de agua o liquidos deportivos durante el ejercicio es de 150 a 250ml. cada 15 ò 20min; el agua una vez ingerida, tardarà entre 20 y 30min. en entrar al torrente sanguìneo, la absorciòn del agua por el organismo es favorable a temperaturas frescas entre los 8 a 13*C, una orina muy transparente indicarà òptima hidrataciòn y por el contrario una orina obscura indicarà falta de hidrataciòn.
Es conveniente prehidratarse previo a una salida en bicicleta, consumiendo de 400 a 600ml de agua 15min. antes, Para los competidores se recomienda no ingerir liquidos media hora antes de la salida, debido a que podria causarles molestias ya sean gàstricas o flato por el poco riego sanguìneoque fluirà por el estomago realizando lo que se conoce como hiperhidrataciòn.
BEBIDAS ISOTONICAS
Es el nombre cientifico del liquido que contienen las famosas bebidas deportivas como el Gatorade, Powerade, etc., el liquido es una combinaciòn de agua con la correcta cantidad y numero de minerales que perdemos al sudar, por esto, son las màs recomendables para el MTB.
COMO PREPARAR TU PROPIA BEBIDA ISOTONICA
A un litro de agua, añade una pizca de sal y otra de bicarbonato de sodio, una cucharada de azucar, el jugo de un limòn, naranja, o el sabor que se te ocurra, agitalo vigorosamente y listo.
El organismo requiere de al menos dos litros y medio de agua al dìa, pero en el caso de actividad fisica como el ciclismo de montaña se requiere de un mayor aporte y esto se debe a que el cuerpo suda aùn sin realizar actividad fisica alguna asì que aunque estuvieramos todo el dìa sentados sin beber agua nos estariamos deshidratando, de esta manera podemos darnos una idea de la necesidad de beber en mayor cantidad cuando salimos en bicicleta.
La deshidrataciòn se refleja respecto a la perdida de peso corporal de un organismo hidratado, una perdida inferior al 2% disminuye la capacidad de termoregulaciòn, entre el 2 y 4% se reduce la resistencia muscular y aparecen los dolores, del 4 al 6% se reduce la fuerza muscular y dan comienzo los calambres, una deshidrataciòn que supere el 6% de la perdida de peso corporal desemboca en el denominado Golpe de Calor, que puede terminar en coma e incluso la muerte.
La recomendaciòn de ingesta habitual de agua o liquidos deportivos durante el ejercicio es de 150 a 250ml. cada 15 ò 20min; el agua una vez ingerida, tardarà entre 20 y 30min. en entrar al torrente sanguìneo, la absorciòn del agua por el organismo es favorable a temperaturas frescas entre los 8 a 13*C, una orina muy transparente indicarà òptima hidrataciòn y por el contrario una orina obscura indicarà falta de hidrataciòn.
Es conveniente prehidratarse previo a una salida en bicicleta, consumiendo de 400 a 600ml de agua 15min. antes, Para los competidores se recomienda no ingerir liquidos media hora antes de la salida, debido a que podria causarles molestias ya sean gàstricas o flato por el poco riego sanguìneoque fluirà por el estomago realizando lo que se conoce como hiperhidrataciòn.
BEBIDAS ISOTONICAS
Es el nombre cientifico del liquido que contienen las famosas bebidas deportivas como el Gatorade, Powerade, etc., el liquido es una combinaciòn de agua con la correcta cantidad y numero de minerales que perdemos al sudar, por esto, son las màs recomendables para el MTB.
COMO PREPARAR TU PROPIA BEBIDA ISOTONICA
A un litro de agua, añade una pizca de sal y otra de bicarbonato de sodio, una cucharada de azucar, el jugo de un limòn, naranja, o el sabor que se te ocurra, agitalo vigorosamente y listo.
